[...] 1.podciąganie nachwytem 5x5 (w seriach gdzie juz opadne z sił bede pomagał sobie nogami) 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 5x5 3.MC na prostych nogach 4.unoszenie ramion na boki w opadzie 3x5 - jedyne izolowane ale tył barków mam słabiutki i niechec zeby został całkowicie z tyłu trening III: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2.przysiady ze [...]
[...] 4 serie 8 powt. Podciąganie sztangi do szyi w uchwycie na szerokość barków, i takie ćwiczenie ze sztangielkami że mam lekko ugięte łąpki i macham nimi jak nietoperz , tak na boki na wysokość głowy… Bic: sztanga prosta 4 serie po 8 ruchów handelki w uchwycie młotkowym 3 serie po 8 i na koniec sztangielka o kolanko 3 serie po 8 Trzeci dzień [...]
[...] + wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5. prostowanie nog siedzac 4 serie 6. uginanie nog 2 serie Piatek 1. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/8 2.unoszenie hantli na boki 4 serie 3. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 4. młotki + francuz stojac 3 serie 5. prostowanie nog 4 serie 6. uginanie nog 2 serie Brzuch + przedramie tez cwicze tylko ze [...]
[...] jakie sa mocne i lekkie obrecze do MTB/FR. Obrecz nie moze wazyc wiecej niz 500 gramow i ma miec wytrzymac skoki i ostre zjazdy. Moj Mavik x221 juz ledwo sie toczy, jest tak krzywy ze przy 60km/h nie da sie wytrzymac. Bije gora dol jakies 7 milimetrow i troche na boki. Dodam jeszcze ze obrecz ta ma byc w cenie kolo 100 zlotych i pod vki.
[...] prostowanie nóg w siadzie- 2s uginanie nóg w leżeniu- 2s uginanie sztangi łamanaje- 2s wspaiecia na plcach - 2 lub 3 s B wyciskanie sztangi siedząc z przodu 2s unoszenie na boki - 2 s wyciskanie hantli górny skos 3 s pompki na poręczach 2 s wiosłowanie sztanga 2 s podciaganie na drążku szeroko nachwyt 2s przysiad przedni 3s uginanie ramion [...]
[...] łamaną stylem 21 4 serie pro. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro. Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch. - Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro. - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro. - Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a [...]
[...] Jeszcze nie byłem u lekarza, ale poszukałem informacji w internecie i moja diagnoza jest taka: ponieważ mam słabe przywodziciele uda, kolana rozjechały mi się trochę na boki podczas martwych ciągów i naciągnąłem sobie więzadła w kolanie lewej nogi. Moje pytania: 1. Czy trzeba z tym koniecznie iść do ortopedy? 2. Czy powinienem robić [...]
[...] przysiady ze sztanga Unoszenie kolan do gory z ciezarkiem przymocowanym do stopy Wspiecia na lydki Barki Unoszenie sztangi z za karku 12 10 10 8 Unoszenie chankielek na boki stojac 12 10 8 8 Unoszenie jednej chankielki dwoma rekami stojac (rece lekko zgiete) 10 8 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 8 Brzuch unoszenie nog w lezeniu [...]